Quels fruits mangez-vous habituellement le soir pour perdre du poids ? 10 options faibles en calories et très nutritives
Pendant la période de perte de poids, choisir les bons fruits le soir peut non seulement satisfaire votre appétit, mais aussi éviter un apport calorique excessif. Ce qui suit est compilé sur la base des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.10 fruits amaigrissants à consommer le soir, avec une analyse détaillée des données et des suggestions.
1. Base scientifique des fruits amaigrissants
Manger des fruits le soir doit remplir les conditions suivantes : faible teneur en sucre, faible en calories, riche en fibres et facile à digérer. Le tableau suivant répertorie les données clés sur les fruits populaires :
| Nom du fruit | Calories (pour 100g) | Teneur en sucre (g) | Fibres alimentaires (g) | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|---|---|
| fraise | 32 kcal | 4.9 | 2.0 | Riche en vitamine C, antioxydant |
| myrtille | 57 kcal | 10,0 | 2.4 | Les anthocyanes facilitent le métabolisme |
| pomme | 52 kcal | 10.4 | 2.4 | Forte sensation de satiété |
| pamplemousse | 42kcal | 6.2 | 1.2 | IG bas, adapté à la gestion de la glycémie |
| kiwi | 61kcal | 9.0 | 3.0 | Favorise la digestion et est riche en potassium |
2. Trois « fruits controversés » très discutés par les internautes
Récemment, il y a eu des discussions sur les plateformes sociales pour savoir si les fruits suivants sont adaptés à la perte de poids la nuit :
1.banane: Riche en calories (89kcal/100g), mais il contient du magnésium pour favoriser le sommeil. Il est recommandé de le consommer en petite quantité (un demi-bâton).
2.pastèque: Bien que la teneur en sucre soit faible, elle fait augmenter rapidement la glycémie. Lorsque le métabolisme est lent la nuit, la quantité doit être contrôlée (≤200 g).
3.durian: Riche en calories (150kcal/100g), il est déconseillé de le consommer le soir pendant la période de perte de poids.
3. Plan d'appariement recommandé par les nutritionnistes
Selon les recommandations des blogueurs populaires sur la perte de graisse sur Douyin et Xiaohongshu :
| scène | Combinaison recommandée | Calories totales |
|---|---|---|
| Alternative au dîner | 1 pomme + 10 fraises | ≈120 kcal |
| Manger avant de se coucher | Un demi pamplemousse + yaourt sans sucre | ≈150 kcal |
4. Précautions
1. Heure des repas : Terminez de manger 2 heures avant de vous coucher pour éviter les œdèmes.
2. Contrôle des portions : La consommation de fruits ne doit pas dépasser 200 g à la fois.
3. Groupes spéciaux : Les patients diabétiques doivent consulter un médecin.
Résumé: Les fraises, les myrtilles, les pommes et autres fruits à faible teneur en sucre sont des choix idéaux pour perdre du poids le soir. Une combinaison raisonnable basée sur le physique personnel et la quantité d'exercice peut non seulement répondre aux besoins nutritionnels, mais également aider à la gestion du poids.
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